澎博英语教育的老师们称，托福考试时的紧张其实部分来源于心里没底，最重要的是考前的几天绝对不能慌乱的翻看资料，一定要踏踏实实地看。今天澎博英语的老师们就给大家介绍下托福考试如何缓解紧张情绪。

　　一、考前复习要充分

　　关键词：翻词汇、理思路、看错题

　　考试时的紧张其实部分来源于心里没底，最重要的是考前的几天绝对不能慌乱的翻看资料，一定要踏踏实实地看。因为你在翻的过程中，资料是成碎片状存储在你的脑子里面;特别是单词，考试的时候你会觉得这个单词很熟悉明明翻到过，可是却又想不出意思。这个时候心理上的压力就无形增加了，接下来的考试你会越来越烦躁，直接影响了成绩。所以，请务必考前踏踏实实地备考。 考前几天要做的事情自己规划一下，比如说阅读：做错的题、OG、单词通通过一遍。比如说作文：准备的作文思路，细节和例子，都过一下。考前最后一天把自己的做题思路最后整理一遍，最好是能列一个清单。

　　二、提前熟悉考场环境

　　关键词：看路线、防堵车、考点信息

　　踩点是考前最要紧的事情。熟悉一下地形，要不到时候找不到考点还要麻烦警察叔叔。条件允许的话，建议考生去考场看一下具体位置，一面考试当天过于匆忙。如果条件不允许，考前也一定要先了解路线，路上会不会堵车，如果是早上考试的同学一定要预估好路上会花多少时间，一定要给突发情况(堵车)留好B计划或者足够的时间。一旦时间太紧迫将会导致非常严重的心理压力，如果不能控制住，几乎可以说这场考试的前面一半已经毁了。所以，请一定要把握好路线以及时间。

　　三、考前务必要进食

　　关键词：吃早饭、少喝水

　　特别是上午考试的同学，务必吃早饭。连续考试4个小时，会有大量糖分被使用，没吃早饭的话可能导致血糖低而头晕(但也不要吃太饱，影响大脑的反应，且极易犯困)，另外不要喝太多水。

　　四、检查证件、正常作息

　　关键词：检查备考物品

　　考试前提前把需要的考试用具准备好，考试前一天在检查一遍。身份证、学生证或者护照，笔，吃的喝的有需要也装一点。按时睡觉，不能早也不能晚。和平时一样就可以。调整心态，放松。

　　五、到达考场后

　　关键词：静心、理清思路

　　1.到达考场坐到电脑前不要忙着开始考试，先观察一下周围的环境消除陌生感。戴上耳机，会安静一些，能帮助集中注意力。

　　2.看看考试之前屏幕上有关考试的介绍。(多少能让你找回一些阅读的感觉，很多考生直接continue掉这一部分，用第一篇阅读来找感觉，结果很多时间浪费在找感觉式的阅读上了，导致做题没时间或者没有很好的理解文章)。

　　3.在真正开始考试之前，可以把整理好的解题思路再在脑子里过一遍，深呼吸，告诉自己很简单的题，认真对待，自己是最牛的。

　　4.考试的时候要保持住自己的做题节奏，这个是平时练习时好不容易养成的，它能帮助你在指定的时间内顺利的做完每一道题，并保证你应有的正确率，千万不要因为考试的一些外界因素，诸如考试题目的难度(万变不离其宗，再难也不会整一篇GRE阅读进来)、屏幕上的倒计时表、考场其他考生的影响而打乱这个节奏。

　　缓解精神压力“有方法”

　　1. 听音乐。在路上可以听听音乐，看个人喜好，但是太舒缓的建议不要，它可能会导致你还没考试就有睡觉的欲望，昏昏沉沉的考试就不好了。

　　2. 心理暗示，考试前考试时一定要在脑中有这样一个信念“我很认真地复习过了，我已经自查了无数次，这么多的折磨，这么多的苦就是为了今天，打败IBT，我一定行”。无论之前到底是不是复习完全了，此刻不要顾虑那么多，只有一句话“我很充分地准备了，我将取得高分”。

　　3. 考前深呼吸。最原始而最有效的方法;伸展上体，做伸懒腰状，大大吐一口气。

　　4. 推墙。口语考试前是10分钟的break，回到考场前建议“推墙”，推墙时会促使腹部肌肉收缩，你做speaking的时候会发现不会因为紧张或者害怕而发抖导致发音不清晰，无形中减压+提高信心。

　　(推墙：距墙壁40—50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15—20次)。

　　5. 嚼口香糖。前面半场考试如果怕前面的方法不足以减压，嚼嚼口香糖吧，咀嚼口香糖有助于舒缓紧张情绪。

　　以上就是澎博英语的老师们分享的关于托福考试如何缓解紧张情绪的详细内容，希望大家能从中受益，不断改进自己的备考方法提升备考效率，从而获得满意的成绩。

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